রাইজিংসিলেট- আপনার সকালটা ঠিকভাবে শুরু হচ্ছে তো? মাত্র ৩০ মিনিটেই আসতে পারে বড় পরিবর্তন। আধুনিক জীবনযাত্রায় কাজের চাপে নিজেদের যত্ন নেওয়ার সময় খুব কমই মেলে। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রতিদিন মাত্র ৩০ মিনিট সকালের সময় নিজের শরীর ও মানসিক স্বাস্থ্যের পেছনে ব্যয় করলেই জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন আনা সম্ভব।
জীবনধারায় এই পরিবর্তনের উপকারিতা কী?
১. ধ্যান ও শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম (৫-১০ মিনিট):
সকালে কয়েক মিনিট মনোযোগ সহকারে ধ্যান ও গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস গ্রহণ করলে মানসিক চাপ কমে, মন শান্ত থাকে এবং কাজের প্রতি মনোযোগ বাড়ে।
২. হালকা শারীরিক অনুশীলন (১০-১৫ মিনিট):
হাঁটা, হালকা দৌড় বা ঘরে সহজ ব্যায়াম করলে শরীরে রক্ত চলাচল স্বাভাবিক থাকে, ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং ক্লান্তি দূর হয়।
৩. পুষ্টিকর নাস্তা: সকালের খাবার হতে হবে সহজপাচ্য ও পুষ্টিকর। ডিম, দুধ, ফলমূল ও শস্যজাতীয় খাবার সারা দিনের জন্য শক্তি জোগায় এবং রক্তে চিনির মাত্রা স্বাভাবিক রাখে।
৪. মোবাইল থেকে দূরে থাকা:
দিনের শুরুটা যদি স্ক্রিন থেকে দূরে রাখা যায়, তাহলে মানসিক প্রশান্তি আসে। অতিরিক্ত তথ্যের চাপে দিন শুরু না করে নিজের জন্য নিরবতা তৈরি করা উপকারী।
৫. দিনপঞ্জি তৈরি বা কাজের তালিকা করা:
দিনের কাজগুলো লিখে রাখলে তা গুছিয়ে করতে সুবিধা হয়, ভুলে যাওয়ার সম্ভাবনা কমে এবং মানসিক চাপও অনেকটা হ্রাস পায়।
বিশেষজ্ঞের মত: পুষ্টিবিদ ও স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ ডা. রাশেদা ইসলাম বলেন, “সকালের সময়টুকু নিজেকে দেওয়া সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিনিয়োগ। দীর্ঘমেয়াদে এই ছোট অভ্যাসগুলোই ভালো স্বাস্থ্য ও সুখী জীবনের ভিত্তি গড়ে দেয়।
জীবনের নানা ব্যস্ততার মাঝেও যদি আমরা সকালের মাত্র ৩০ মিনিট নিজেদের জন্য বরাদ্দ করতে পারি, তবে তা আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য উভয়ের জন্যই দারুণ ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। সুস্থ জীবন শুরু হোক আজ থেকেই, ছোট একটি পরিবর্তনের মাধ্যমে।
