শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে দুর্বল হয়ে পড়াটা স্বাভাবিক। বিশেষ করে ৬০-৭০ বছরের পর সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিতে থাকে হার্ট। এ সময় উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, কোলেস্টেরল বা হার্ট অ্যাটাকের মতো সমস্যা অনেকের জীবনকে জটিল করে তোলে। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু অভ্যাস মেনে চললে বয়স বাড়লেও হার্টকে সুস্থ ও সক্রিয় রাখা সম্ভব।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, জীবনযাত্রার ধরনই মূলত হার্টের সুস্থতার নিয়ামক। সঠিক ডায়েট, শরীরচর্চা ও মানসিক শান্তি বজায় রাখলে ৭০ বছর বয়সের পরও হার্ট তরতাজা রাখা সম্ভব।
হার্ট ভালো রাখার পাঁচটি অভ্যাস:
প্রতিদিন শরীরচর্চা:হালকা ব্যায়াম যেমন আধঘণ্টা হাঁটা, যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিং রক্তসঞ্চালন বাড়ায়, বাড়তি চর্বি কমায় এবং হার্টকে শক্তিশালী রাখে।
নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা:বয়স বাড়ার সঙ্গে শরীরে নানা পরিবর্তন আসে। তাই রক্তচাপ, সুগার, কোলেস্টেরল, ইসিজি ইত্যাদি রুটিন চেকআপ করানো জরুরি। এতে রোগ আগেভাগেই ধরা পড়ে এবং সঠিক চিকিৎসা নেওয়া যায়।
পর্যাপ্ত ঘুম:প্রতিদিন ৬ থেকে ৭ ঘণ্টা ভালো ঘুম বয়স্কদের জন্য অত্যন্ত জরুরি। ঘুমের অভাবে রক্তচাপ বেড়ে যায়। সেই সাথে হার্টের ওপর চাপ পড়ে এবং নানা রোগের ঝুঁকি বাড়ে।
মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ:অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা বা মানসিক চাপ হার্টের জন্য মারাত্মক। নিয়মিত মেডিটেশন, গান শোনা, পরিবারের সঙ্গে সময় কাটানো বা শখের কাজ করলে মন শান্ত থাকে এবং হার্টও সুস্থ থাকে।
সঠিক খাবার নির্বাচন:বয়স বাড়লে তেল-মসলাযুক্ত ও প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলা উচিত। এর পরিবর্তে শাকসবজি, মৌসুমি ফল, ডাল, ওটস, বাদাম এবং সহজপাচ্য খাবার খাওয়া ভালো। পাশাপাশি লবণ ও চিনি কম খাওয়ারও পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা।
