রাইজিংসিলেট- আজকের ব্যস্ত জীবনে সুস্থ থাকা অনেক সময় কঠিন মনে হতে পারে। তবে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য জটিল কোনো পদ্ধতির প্রয়োজন নেই। কিছু সহজ অভ্যাস প্রতিদিনের জীবনে যুক্ত করলেই শরীর ও মনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। নিচে এমন সাতটি অভ্যাস তুলে ধরা হলো, যা প্রতিদিন মেনে চললে সুস্থ জীবনযাপন সহজ হয়ে ওঠে।
১. দিন শুরু করুন গরম পানি দিয়ে
সকালে এক গ্লাস হালকা গরম পানি খাওয়ার অভ্যাস শরীরের বিপাকক্রিয়া বাড়ায়। এটি হজমশক্তি বাড়ায়, কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে এবং শরীর থেকে টক্সিন বের করে দিতে সাহায্য করে।
২. প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন
সকাল বা বিকেলের যেকোনো সময় হাঁটার জন্য আলাদা সময় বের করুন। নিয়মিত হাঁটলে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস ও ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণে থাকে। পাশাপাশি মানসিক প্রশান্তিও পাওয়া যায়।
৩. প্রাকৃতিক খাবার বেছে নিন
প্রক্রিয়াজাত ও অতিরিক্ত চিনি বা তেলে ভাজা খাবার যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন। প্রতিদিনের খাবারে তাজা ফল, সবজি, শস্যজাত খাদ্য ও প্রোটিনযুক্ত খাবার রাখার চেষ্টা করুন।
৪. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে দিনে অন্তত ৮ গ্লাস পানি পান করুন। পানির অভাবে মাথাব্যথা, ক্লান্তি ও ত্বকের নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে।
৫. ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন
রাতের ঘুম যেন অন্তত ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা হয়। ভালো ঘুম শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, মানসিক চাপ কমায় এবং পরের দিনের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করে।
৬. প্রযুক্তি থেকে কিছুটা বিরতি নিন
দিনের একটি নির্দিষ্ট সময় মোবাইল ফোন ও অন্যান্য ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে দূরে থাকুন। এতে চোখ ও মস্তিষ্ক বিশ্রাম পায় এবং মনোযোগ বাড়ে।
৭. ধ্যান বা নিঃশ্বাসের ব্যায়াম চর্চা করুন
প্রতিদিন মাত্র ১০-১৫ মিনিট ধ্যান বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করলে মানসিক চাপ কমে এবং ঘুমের মান ভালো হয়। এটি আত্মনিয়ন্ত্রণ ও আত্মসচেতনতা বৃদ্ধিতেও সহায়ক।
সুস্থতা ধরে রাখার জন্য বড় কোনো পরিবর্তনের দরকার নেই। এই ছোট ছোট অভ্যাসগুলো দৈনন্দিন জীবনে যুক্ত করলেই শরীর ও মন দুটিই ভালো থাকবে। প্রতিদিন একটু সচেতন থাকলেই জীবন হয়ে উঠতে পারে আরও প্রাণবন্ত ও সুস্থ।
