বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শুধু শরীর নয়, মস্তিষ্কেরও যত্ন নেওয়া জরুরি। স্মৃতিভ্রংশ বা ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমাতে জীবনধারায় কিছু সহজ পরিবর্তন আনার পরামর্শ দিয়েছেন ইউনিভার্সিটি কলেজ লন্ডনের নিউরোলজিস্ট অধ্যাপক জোনাথন স্কট। চলুন জেনে নিই কীভাবে মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখা যায়:
১. নতুন কিছু শেখা
নতুন কিছু শেখলে মস্তিষ্কে নতুন স্নায়ু সংযোগ তৈরি হয়। এটা হতে পারে ভাষা, গান, ছবি আঁকা, কোডিং বা নাচ শেখা—যা মন থেকে ভালো লাগে।
২. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
সপ্তাহে অন্তত ৩-৪ দিন, দিনে ২০ মিনিট করে এমন ব্যায়াম করুন যাতে হৃদস্পন্দন বাড়ে। এটি মস্তিষ্কে রক্তপ্রবাহ বাড়ায় ও সুস্থ রাখে।
৩. হাঁটার অভ্যাস গড়ুন
জোরালো ব্যায়াম সম্ভব না হলে অন্তত হাঁটুন। দিনে মাত্র ৪,০০০ স্টেপ হাঁটাও মস্তিষ্কের আকার ও কার্যক্ষমতা বাড়ায়।
৪. সামাজিকভাবে যুক্ত থাকুন
বন্ধু বা পরিবারের সঙ্গে সময় কাটান, গল্প করুন। একাকীত্ব মস্তিষ্কের ক্ষতি করে এবং ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
৫. রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন
উচ্চ রক্তচাপ মস্তিষ্কের রক্তনালিতে চাপ বাড়ায়, যা স্মৃতিভ্রংশের কারণ হতে পারে। তাই নিয়মিত চেক করুন।
